co cwiczyc

Jeżeli chcesz ćwiczyć tak sobie dla zdrowia to możesz "wciskać na chama siłownię" w plan dnia ale jeżeli masz jakieś ambitne plany co do ciała to musisz z czegoś zrezygnować dla siłowni. Dlatego że za: -mało śpisz -pewnie nie masz czasu na porządne posiłki(a przy takim trybie życia potrzebujesz kcal)

Teoretycznie brzuch można ćwiczyć codziennie, ale jeśli czujesz że jest obolały po poprzednim treningu możesz robić co 2 dzień. Co do serii to zależy ile ćwiczeń robisz razem myśle że ok 8 wystarczy.

co sadzicie o tej diecie? chce zrzucic kilka kg ale jednoczesnie sobie cwiczyc i strasznie nie gubic bicka cwicze 3-4 razy w tyfodniu chodze raz w tyg na basen i 2 wieczory na rowerek.

To co pisał do mnie Bodo99 na priv jak ćwiczyć to nic nie daje bo już to wypróbowalem

Jest już dziennik :-) https://www.sfd.pl/DT_Moni%3A_pole_dance_i_si%C5%82ownia-t1221528.html Z regularnie trenujących na rurce to jeszcze Bziu i Nefretam https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Bziu_-t1154031-s392.html#post-20050513 https://www.sfd.pl/Plan_treningowy__pole_dance%2C_si%C5%82a%2C_redukcja%2C_po%C5%9Bladki-t1217089-s61.html Glodzilla [...]

Jeśli ćwiczysz w domu : pąpki, brzuszki inne ćwiczenia to zadużego przyrostu masy, obwodów w bicu, klatki nie zrobisz... Może jest to spowodowane twój zastój w nabieraniu masy przez diete, to że dużo jesz - nieznaczy, że dobrze. Radzę Tobie albo zbieraj pięniądze na siłownie, albo w domu/piwnicy zrób sobie amatorską siłkę. Trochę obciążenia, [...]

Powiedz dla kolesia ze na tej mecie nic mu nie przyjdzie! Moj kumpel tak samo dopiero co zaczal cwiczyc i za***al odrazu mete wzial niecale 100na cykl ale zero diety itd. myslal ze go wy***ie a nic mu nie dalo ,ale na cyklu co tydzien zawsze pil...i teraz jeszcze widac ze meta welbie mu namieszala bo jest wiekszy tuman niz byl... [...]

Możesz wytłumaczyć że ćwiczenie na siłowni zwiększa zapotrzebowanie na składniki pokarmowe ( węglowodany i białko ), a ze zwykłego jedzenia jakie dostajesz w domu nie dostarczysz szczegolnie takiej ilości białka jakiej potrzebujesz. Odzywka typu gainer pomoże zastąpić w prosty sposób dwa dodatkowe posiłki, lub odżywka białkowa dostarczy [...]

Udało mi się zrobić poglądowe zdjęcie. Mało widać, ale już wiadomy jest zarys. W sumie kwestia co dalej zrobić, jeść i ćwiczyć, czy może najpierw redukcja, a potem przybieranie masy? (Nie ćwiczyłem od kilka dni. Na tych zdjęciach brak napięcia mięśniowego) /SFD/2016/10/10/f9a9372636824aaab340776c55b6a095.jpg [...]

Musisz bardzo delikatnie cwiczyc żeby niczego nie popsuc Podłoga szwedzka , szafki itp. W ogóle zero klimatu. Pytasz się czy siłka fajna czy się podoba Na początek oki ale nie nazwałbym jeszcze tego siłownią . Naprawde w pokoju lipnie się cwiczy. Zresztą ławka marketowa to zwykły szajs. Obciążenie , gryfy spoko jak na początek , ale co do [...]

Staż to ciężko powiedzieć bo miałem przerwę, a teraz ciągle to 5 miechów, a trening to różnie na początku jechałem wszystkie partie (chyba to się nazywa FBW) a potem różnie, różne ćwieczenia próbowałem. A ogólnie ten plan dobry czy nie za bardzo? Co można robić w wolne dni, albo czy można ćwiczyć częściej niż te 3 dni w tygodniu?

nie kwestionuje jego zdania, ale kolejność jest wg mnie nienajlepsza... a co do treningu... po 8 tygodniach chcesz ćwiczyc tym samym planem? tylko 15-10-5 ? te same ćwiczenia?

Ja też miałem duże uda jak zaczynałem ćwiczyć, teraz mam jeszcze większe i co z tego? Chcesz 'napakować' górę ciała nie wzmacniając stawów kolanowych? Wiesz czym to grozi? Moim zdaniem kontuzją. Przysiad i martwy ciąg to powinny być Twoje w zasadzie dwa najważniejsze ćwiczenia, a i tak pewnie nie masz wielkich nóg żeby narzekać. Plan powinien być [...]

[...] ostra redukcja wstrzymuje mnie lek przed uczuciem głodu i spadkiem obwodu w biuscie wiec mam bardzo delikatna diete, sport oczywiscie jest na codzien (staram sie 1-dzien nie cwiczyc), ciwcze od zawsze min 15lat tylko nigdy nie zważałam na diete, w sumie to zalatwily mnie slodycze (czekolada) ale od kilku miesiecy walcze z tym nalogiem, mam [...]

co to za plan? chyba go sam z glowy ukladales, plan z dvpy ogolnie 'Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup' no tak... rozbawiłeś mnie 'Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka propozycji. ' ja *******e ludzie nie masz PODSTAWOWEJ,ELEMENTARNEJ [...]

Mała ilość powtórzeń, większy ciężar >>> masa mięśniowa Co do pytania jak ćwiczyć, żeby nie chudnąć powinno brzmieć co jeść, żeby nie chudnąć :) Sprawdź ile kcal potrzebujesz (wiesz jak to policzyć?) i rozłóż sobie proporcje b:ww:t 1:2,5:0,8 i zobacz jak organizm będzie reagował po tygodniu (waż się np codziennie po wstaniu), wtedy zacznij [...]

Ok, czyli odłoże mój plan i zaczne ćwiczyć każdą partię codziennie. A co Wy na to abym zrobil sobię jakis cykl na kreatynie?

na mase dobrze jest cwiczyc i 3 i 4 razy w tygodniu to zalezy ile masz czasu, co do plany, nie jest zły.

To co napisalem odnosi sie do autora, ktory bez zadnych dancyh wklejajc plan piszac glupote o wywaleniu przysiadu pyta sie czy moze cwiczyc klatke 2x w tygodniu, a nie o ogolnych zasadach, roznica jest.

okolotreningowo najlepsze źrodlo bialka: miesa, ryby, zdrowe ww i pewna ilosc tł. masz caly dzial kuchnia sfd- mozesz sie inspirować do woli przez cały rok. Cwiczyc mozesz kiedy chcesz Tak więc wystarczy, że każdego dnia będę ćwiczył w podobnych porach (nie ważne, czy jest to dzień czy noc)? Co do działu "kuchnia"- później tam zajrzę :) Gdyby ktoś [...]